Что делать при запоре на диете
Вопросы контроля веса сегодня интересуют многих людей, вне зависимости от пола и возраста. Самым популярным способом избавления от лишних килограммов остается питание по определенной схеме. При этом можно столкнуться с таким неприятным побочным эффектом, как запор во время диеты.
О том, что кишечник стал работать неправильно, может свидетельствовать появление неприятных или болезненных ощущений в процессе дефекации и/или отсутствие естественного опорожнения в течение 48 часов и более. Расскажем, как быть, если случился запор при строгой диете, что делать.
Содержание:
Возможные причины
Чаще всего причиной возникновения этой деликатной проблемы становится слабость самого кишечника (ее зачастую вызывает малоподвижный образ жизни) или несбалансированный рацион. Проблемы с опорожнением кишечника во время диеты могут начаться в большинстве случаев именно по второй из этих причин.
В большинстве случаев люди не пытаются вникнуть ни в правила построения меню, ни в принципы его воздействия на организм. Они просто ограничивают потребление ряда продуктов и снижают количество пищи до минимальных объемов.
Результатом становится временное снижение веса. К нему прибавляются такие побочные эффекты, как уменьшение тонуса мышц, снижение чувствительности и, наконец, нарушения дефекации. Так возникает запор у сидящих на диете. Что делать в таком случае?
Способы нормализации процесса опорожнения
Какие меры предпринять, чтобы избежать этих малоприятных явлений? В случае если все-таки возник запор при диете, что делать? Существует ряд рекомендаций, которые способны помочь нормализовать состояние организма:
- Пить достаточное количество жидкости. Большинство диет содержат рекомендации относительно увеличения объема воды в рационе, однако питьевой режим составлен таким образом, что вода очень быстро выводится из организма. Можно довести количество жидкости до трех литров в день и выпивать столько в течение нескольких дней подряд.
- Употребление кисломолочных продуктов. Они способны справиться с запором и активизировать работу кишечника. Часто проблемы с дефекацией возникают после выхода из диеты, основанной на таких продуктах. Это связано с перенасыщением кишечника полезными бактериями. В этом случае следует помнить о том, что насыщенные живыми бактериями кисломолочные продукты чаще четырех раз в неделю употреблять не рекомендуется.
- Ввести в рацион большее количество натуральных растительных продуктов. Они помогают процессу ферментации и поддержанию оптимального водного баланса. В частности, полезно будет увеличение содержания в рационе фруктов и овощей. Они полезны как в сыром виде, так и после термической обработки (например, вареные или тушеные). В случае с фруктами следует отдавать предпочтение плодам с минимальным содержанием естественных сахаров.
- Стимулировать опорожнение кишечника может употребление одного стакана свежевыжатого фруктового сока, который следует выпивать ежедневно до завтрака. Однако в этом случае нужно помнить о том, что такое средство противопоказано людям с повышенной кислотностью желудка.
- В рационе обязательно должны присутствовать цельнозерновые продукты, например хлеб из муки грубого помола. Оптимальное меню для завтрака должно содержать стакан обезжиренного кефира (при желании его можно заменить йогуртом) и отрубную булочку.
- При попытках избавиться от запора человек зачастую начинает употреблять большое количество продуктов, содержащих клетчатку. Сразу вводить в свой рацион много клетчатки вредно: это может привести к раздражению кишечника, повышенному газообразованию и появлению болевых ощущений, что только усугубит ситуацию. Начинать употреблять такие продукты нужно понемногу, увеличивая их количество постепенно.
Внимание! Если предпринятые меры по улучшению работы кишечника не принесли результатов в течение 72 часов, дальнейшим самолечением заниматься нельзя, т. к. это может представлять опасность для здоровья. В этом случае необходимо сделать перерыв в диете и обратиться за медицинской помощью к специалисту.
Слабительное и клизмы во время диеты
Для того чтобы избежать нарушения рекомендованного режима питания и при этом устранить проблему, связанную с нерегулярным опорожнением кишечника, можно принять препараты слабительного действия.
Можно воспользоваться как травяными сборами, например, принимать отвар коры крушины или травы сенны, так и препаратами, большой выбор которых представлен в любой аптеке. В данном случае эффективны могут быть такие средства, как «Дюфалак», «Бисакодил», «Флоракс» и другие препараты аналогичного действия.
Важно! Применять слабительные средства постоянно нельзя, так как это может привести к тому, что временный запор перейдет в хронический. Во время диеты допустим только разовый прием подобных средств с целью оказания срочной помощи организму.
Что касается такого популярного средства, как очистительная клизма, то оно достаточно эффективно, однако злоупотреблять им также не стоит. Дело в том, что при процедуре очистки клизмой происходит вымывание полезной микрофлоры. А если делать клизму регулярно, то это просто может привести к нарушению нормальной работы кишечника.
Диета Дюкана и запор
На сегодняшний день все большую популярность набирает диета Дюкана, многие предпочитают «садиться» именно на нее. Это связано с тем, что она помогает в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. При этом снижение веса при диете Дюкана происходит не за счет экстремального уменьшения объема потребляемой пищи, а благодаря продуктам, которые составляют рекомендованное меню. В частности, упор в предлагаемом рационе сделан на белок (протеиновый рацион усваивается организмом почти полностью), причем на начальной стадии из меню исключаются полностью фрукты и овощи.
Как правило, эта диета подразделяется на четыре основных этапа:
- атака;
- чередование;
- закрепление;
- стабилизация.
Проблемы с дефекацией при такой диете бывают часто. В большинстве случаев они имеют свойство начинаться на стадии атаки. Она является самой тяжелой для организма человека, и в этот период происходит основная потеря веса.
Запоры при диете Дюкана — явление временное, однако ожидать того, что работа ЖКТ нормализуется сама собой, не следует. Задержки опорожнения кишечника на длительное время не только неприятны, но и опасны. Это связано с тем, что скопление и нахождение отходов жизнедеятельности в организме может привести к развитию ряда серьезных заболеваний, которые требуют длительного и трудоемкого лечения.
Чтобы предотвратить запоры на диете Дюкана, рекомендуется предпринять такие профилактические меры, как усиление питьевого режима и ежедневный прием отрубей. Если проблема все-таки возникла, допустимо сделать свое меню несколько иным, нежели предписано режимом белковой диеты. Например, можно действовать по такой схеме:
- в течение двух-трех дней следовать рекомендованному меню, употребляя белковые продукты;
- в течение последующих двух-трех дней составить свое исключительно из овощных блюд;
- ввести в рацион овсяные отруби;
- можно начать употребление незначительного количества парафинового масла;
- увеличить количество потребляемой жидкости;
- уделять внимание регулярным физическим нагрузкам, в частности, быстрой ходьбе и бегу.
К данной статье еще нет комментариев. Оставьте комментарий первым.