Можно ли при гастрите заниматься спортом

Говорят, что физическая активность укрепляет здоровье и даже продлевает жизнь. Но почему тогда спортсмены болеют не меньше всех остальных? Причем первыми у них страдают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, что спортсмены — это обычные люди, они также болеют. А если к этому добавить определенные привычки питания и непомерно высокие физические нагрузки, то становится понятно, откуда берется гастрит.

Выявляется он обычно не сразу, потому как при бесконечных тренировках и сборах спортсменам зачастую некогда обращаться к врачу. Идут они к нему, когда совсем накипит. И вот, диагноз поставлен. Что делать дальше? Можно ли заниматься спортом при гастрите?

Влияние спорта на пищеварительную систему

Любая мышечная деятельность усиливает кровообращение и ускоряет обмен веществ. В пищеварительном тракте повышается сокоотделение, мускулатура желудка и кишечника начинает сокращаться быстрее, в результате чего усвоение питательных веществ улучшается, становится регулярным стул.

Однако есть одно важное «но». Пищеварительная система во время самой тренировки работает в «спящем режиме», потому как вся кровь притекает к работающим мышцам. После физической нагрузки ее деятельность нормализуется только через 45–60 минут. Принимать в это время пищу нельзя. Кроме того, не рекомендуется заниматься спортом на полный желудок. Тренировку можно начинать только спустя 2–4 часа после еды.

Так, вреден ли спорт при гастрите? При соблюдении определенных правил — нет. Скорее, наоборот, физическая активность помогает быстрее наладить пищеварение, способствует укреплению иммунитета. Особенно полезны следующие виды спорта:

• ходьба;
• бег;
• плавание;
• езда на велосипеде;
• аэробика.

Положительно влияют на течение гастрита любые занятия, направленные на укрепление мышц живота. Когда бежишь или плывешь, внутренние органы испытывают легкий массаж, что улучшает их питание кислородом и кровью. Не менее полезно укрепление брюшного пресса, потому как он играет важную роль в деятельности кишеч­ника.

Противопоказания

Как и любая болезнь, гастрит накладывает на спортсмена определенные ограничения. Тренировки необходимо отложить в следующих ситуациях:

• обострение заболевания;
• стеноз;
• сильные боли;
• тошнота и рвота;
• повышенная температура тела.

Также категорически запрещается работать «на износ». Высокие физические нагрузки при гастрите должны быть исключены.

Совет. Чтобы определить оптимальную интенсивность и продолжительность занятий, обсудите свою проблему с тренером и лечащим врачом. Допустимые нагрузки для каждого человека разные. Профессионал может тренироваться без вреда для здоровья на одном уровне, а любитель — на другом.

Занятия спортом при гастрите: правила

Можно ли бегать при гастрите, поднимать тяжести, плавать? На самом деле вопрос изначально поставлен неправильно. Важно не что делать, а как. Если у вас гастрит, то при занятиях спортом, старайтесь выполнять следующие рекомендации:

1. Не тренируйтесь на полный желудок или натощак. После приема пищи должно пройти как минимум 1,5 часа.
2. После занятия к еде можно приступать не ранее, чем через 45 минут.
3. Питаться нужно полноценно и правильно.
4. От спортивных диет необходимо отказаться.
5. Оптимальное количество приемов пищи — 4–5 раз в день.
6. Нагрузки должны быть привычными.
7. Во время обострения болезни тренировки следует прекратить.
8. Важно следить за стулом, опорожнять кишечник нужно не реже 1 раза в день.
9. Попутно надо не забывать заниматься лечением болезни.
10. Есть и тренироваться лучше в одно и то же время. Установленный режим благотворно влияет на работу всего организма.

Спортивное питание

Еще один повод для переживаний у спортсменов — это необходимость отказаться от спортивного питания. К счастью, не все пищевые добавки вредны. Какие из них можно употреблять, а какие нет?

• Протеины. При гастрите абсолютно безвредны. Это обычный натуральный белок. Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость, аллергия.
• Кератин. Небезопасен. Однако если поделить дозу на несколько частей и принимать добавку после еды, то риск нежелательных последствий будет минимален.
• Аминокислоты. Запрещены при гастрите. Раздражают слизистую желудка, что сильно усугубляет воспаление. Особенно опасны аминокислоты с боковыми разветвленными цепочками.
• Гейнеры. Разрешается прием добавок с низким содержанием моносахаридов и ароматизаторов. Большое их количество напрямую влияет на выброс инсулина, который вызывает дополнительное раздражение слизистой.

Итак, совместимы ли гастрит и какой-то спорт? Тренировки, несомненно, укрепляют здоровье человека. Полезны они и при заболеваниях пищеварительной системы. Важно только не бросать назначенное лечение и усиленно следить за своим питанием. Берегите свое здоровье!